Collations Saines Avant d'Aller Dormir qui ne se Mettront pas en Travers de vos Objectifs Bien-Être
Nous sommes tous passés par là : le dîner est passé mais on commence à avoir faim et on a envie de quelque chose de sucré ou salé pour finir la journée. Prendre un en-cas tard le soir peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs de fitness, alors si vous avez peur que manger après le dîner ne détruise vos chances de succès, apprenez à manger des choses saines avant d’aller dormir.
Pourquoi grignoter après le dîner n’est pas recommandé ?
Grignoter tard le soir rend le refroidissement de votre corps (ce qui vous aide à vous endormir) plus difficile et interfère avec la libération de mélatonine, une hormone nécessaire à une bonne nuit de sommeil.
La digestion ralentit aussi d’environ 50% pendant que vous dormez, donc ce que vous mangez tard ne sera pas digéré correctement et aura plus de chance d’être stocké que brûlé. Danser dans vos rêves ne compte malheureusement pas comme un exercice de cardio !
Pourquoi avez-vous envie de manger si tard ?
Vous avez sauté des repas
Si vous avez faim après les heures de repas, c’est peut-être parce que votre corps essaye de se procurer l’énergie qu’il n’a pas reçu pendant la journée à cause de repas à des heures irrégulières. Sauter des repas peut créer des taux de glycémie instables, qui peuvent vous donner des envies de sucres. Gardez votre corps bien nourri pendant la journée et vous verrez sûrement ces envies disparaître.
C’est une habitude
Une autre raison pourrait simplement être que ça fait partie de votre routine depuis toujours. Si vous avez l’habitude de manger un dessert directement après le dîner ou de regarder la télé avec quelque chose de salé après un repas, essayez de réfléchir à ce que vous mangez et faites-le sans distraction. Vous mangerez sûrement plus lentement et apprécierez mieux les saveurs, ce qui satisfera vos envies avant qu’elles n’arrivent.
Vous êtes stressé
Lorsque vous est stressé ou privé de sommeil, votre hormone de stress, cortisol, est relâchée dans votre système. Sur le long terme, des taux élevés de cortisol interfèrent avec le métabolisme. Pour contrer cela, vous avez envie de glucides, qui libèrent de l’insuline (l’opposé du cortisol) et peut aider à dormir. On comprend pourquoi votre organisme en a envie, non ? Pour sortir de ce cercle vicieux, essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Essayez aussi une activité relaxante, comme le yoga, avant d’aller vous coucher pour aider à prévenir les envies de manger tardives et pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Que faut-il faire si vous avez eu des repas complets et sains toute la journée, vous avez assez dormi, vous êtes détendu, et vous continuez à avoir faim le soir ? Écoutez votre corps ! Essayez simplement de manger intelligemment si vous devez aller vous coucher.
Bons choix avant d’aller dormir
Sucres lents (avec modération) : Des céréales complètes faciles à digérer, du quinoa ou des légumineuses sont moins susceptibles de perturber votre sommeil.
Légumes faciles à digérer : Faites cuire des légumes de façon normale ou à la vapeur. Si les légumes crus sont votre seule option, choisissez des poivrons verts, des tomates, des oignons, des courgettes ou des concombres.
Protéines maigres : Mélanger des protéines maigres avec des aliments riches en glucides vous donne des taux de glycémie plus stables que les glucides seuls.
Aliments riches en tryptophane ou mélatonine : Les cerises, les produits laitiers, la volaille, et les poissons sont des aliments contenant ces “somnifères” sains et naturels.
Légumineuses : Les pois chiches, les lentilles ou les haricots sont remplis de glucides et de protéines lentes à digérer.
Mauvais choix avant d’aller dormir
Légumes crus : Difficile à digérer, ils peuvent rendre votre sommeil difficile, sauf ceux présents dans les “bons choix” ci-dessus.
Aliments gras : Les lipides ont besoin de plusieurs heures pour être digérés et peuvent causer des brûlures d’estomac.
Gros repas: Pas besoin de faire le plein d’énergie avant d’aller dormir.
Caféine: C’est évident, on reste loin du café, des thés non végétaux et même du chocolat. Bon à savoir : Plus le chocolat est noir, plus il contient de caféine.
Alcool: L’alcool et une bonne nuit de sommeil ne sont pas compatibles.
Top 5 8fit des collations saines avant d’aller dormir
Un yaourt nature avec des cerises est une collation parfaite avant d’aller dormir. Essayez notre Parfait aux Cerises et au Chocolat sans le chocolat.
Du fromage frais avec des légumes ne perturberont pas trop votre digestion. Essayez notre Fromage Frais avec Tranches de Tomates. Vous pouvez utiliser des poivrons verts, des courgettes et des concombres à la place des tomates si vous préférez.
Du pain aux grains entiers avec de l’avocat et du blanc de dinde est un autre en-cas parfait avant d’aller se coucher. Échangez le brie pour ¼-½ avocat dans notre Sandwich Dinde et Brie.
De l’humus avec des lamelles de concombre rempliront votre estomac et ne se mettront pas en travers de vos objectifs. Échangez les carottes pour des concombres dans notre recette
Humus, Carottes et Noix dans l’application 8fit.
Faites nos Pois Chiches Rôtis avec du Sel et du Vinaigre en ajoutant des tranches de courgettes.
