Votre guide pour bien débuter avec 8fit
Pour vous aider à tirer le maximum de l’app 8fit, commençons par le commencement : définissez votre point de départ (là où vous en êtes) et vos objectifs (là où vous aimeriez aller).
Après avoir paramétré votre profil, réalisé les premières étapes de notre plan d’entraînement et nous avoir indiqué vos préférences alimentaires pour votre plan nutritionnel, le succès vous tendra les bras grâce à notre programme de fitness et de nutrition taillé sur mesure rien que pour vous. Alors qu’attendez-vous pour vous lancer ?
Nous aimerions mieux vous connaître
Nous demandons aux nouveaux membres d’8fit de commencer par remplir un profil – vous pouvez y accéder en cliquant sur l’icône « profil » en bas à droite. Les informations que vous entrez déterminent le programme de fitness et de nutrition que nous créons pour vous, donc essayez d’être aussi précis que possible. Mais ne vous inquiétez pas, ça ne prendra que quelques minutes !
Votre objectif
Si votre objectif principal est de faire perdre de la graisse, alors « perdre du poids » est l’objectif idéal pour vous. Cela vous permettra de recevoir un plan nutritionnel adapté à vos exercices afin que vous perdiez du poids d’une manière aussi sûre que durable.
Sélectionnez « me mettre en forme » si votre poids vous convient mais que vous aimeriez vous tonifier. Vous poids restera plus ou moins le même, mais une partie de votre graisse se transformera en muscle ce qui vous permettra de renforcer votre corps.
La dernière option parle pour elle-même : en choisissant l’objectif « gagner de la masse musculaire » votre plan nutritionnel sera plus riche en calories, ce qui vous fera prendre du poids parallèlement au développement des muscles.
Et comment déterminons-nous la meilleure manière de vous permettre d’atteindre vos objectifs ? Tout repose sur les informations que nous fournissez dans votre profil. Toutes ces informations peuvent être modifiées en tapant sur le bouton « Modifier mon plan » de votre profil, auquel vous pouvez accéder à partir du bouton situé en bas à droite de l’app 8fit.
Graisse corporelle
Le taux de graisse corporelle, est un très bon moyen de déterminer où vous en êtes à présent et où vous voudriez aller. C’est pour cela que nous vous demandons de sélectionner des images représentant ces deux situations. Cette façon de mesurer le progrès est plus précise qu’un objectif de poids car elle prend en compte la façon dont la composition du corps évolue.
Exercice
Votre niveau d’« exercice » détermine à quel point vous êtes actif. Veuillez sélectionnez le niveau d’activité auquel vous désirez parvenir et non celui que vous pratiquez actuellement. Ainsi, si vous ne vous exercez actuellement rarement ou jamais, mais aimeriez vous entraîner 1 à 3 fois par semaine, sélectionnez « Léger : 1-3 fois par semaine ». Il est important d’être aussi précis que possible car c’est de ces informations que dépendra le nombre de calories attribuées par votre plan nutritionnel. Si vos apports nutritionnels ne sont pas suffisants, cela pourrait empêcher les résultats désirés. Une alimentation trop calorique entraverait également les progrès.
Poids
Le dernier élément de votre profil est votre poids – cela aussi nous aide à calculer précisément l’apport calorique fourni par le plan nutritionnel 8fit.
Ces quatre informations clés (objectif, taux de graisse corporelle, exercice et poids) sont utilisées pour calculer votre poids cible, à partir duquel nous créons ensuite votre plan d’alimentation personnalisé et votre programme de fitness.
Avec 8fit, vous parviendrez à votre objectif de manière saine et durable, et nous serons là pour vous guider à chacun de vos pas. Et en parlant de pas…
Il est temps de bouger un peu.
Nous voulons être sûrs que votre niveau d’exercice vous convient et est adapté à vos capacités – mais comment le savoir ?
Le bon niveau pour vous, ce sont des exercices difficiles, mais agréables et réalisables. En sueur et à bout de souffle ? Tout va bien. Incapable de finir les répétitions, ou sensation de survoler les exercices sans la moindre difficulté ? Il est peut-être temps de changer de niveau.
Afin de s’assurer que vous commencez au bon niveau, nos coaches 8fit ont développé un test de forme de 10 minutes ne nécessitant aucun équipement. Si vous avez manqué le test de forme lors de votre première connexion, ou que vous désirez le refaire pour voir où vous vous situez désormais, sélectionnez l’engrenage vert en haut à droite de votre menu Exercices. Cliquez ensuite sur « Changez de niveau » puis « Commencer le test de fitness ». Nous vous demanderons de faire quelques exercices, puis nous sélectionnerons le programme de fitness idéal pour vos premiers pas.
Passons en cuisine
Suivre le plan nutritionnel 8fit vous permettra de faire passer votre succès à une étape supérieure. Dites-nous simplement ce que vous désirez ou ne désirez pas manger et nous vous fournirons des recettes goûteuses et faciles à préparer qui correspondent à vos préférences alimentaires et à vos objectifs. Vous cuisinerez et mangerez des repas sains et nourrissants avec de bons aliments – pas de restrictions, de modes, de grigris ou de pseudoscience chez nous !
Pour modifier à tout moment votre plan nutritionnel sélectionnez l’icône « Menu » en bas de l’app puis l’icône de paramètres en haut à droite. Vous pourrez ainsi nous indiquez vos préférences concernant :
Type d’alimentation
Choisissez parmi les options Classique, Pesco-végétarien, Végétarien, Végan et Paleo, ou créez le vôtre vous-même en sélectionnant « personnaliser » sur l’écran Type d’alimentation. Vous pourrez alors exclure certains types d’aliments tels que les produits laitiers, les crustacés ou le gluten, entre autres. Vous ne voulez pas de solanacées ? Le chou-fleur n’est pas votre truc ? Dites-nous tout sur les ingrédients que vous désirez éviter durant l’étape suivante, l’écran Allergies et Exclusions.
Type de recette
Notre but est de faciliter votre réussite. Que vous soyez de ceux qui ne peuvent passer plus de 10 minutes sur une recette, ou que vous adoriez vous plonger dans des expériences culinaires de grand chef, nous préparerons nos programmes nutritionnels en fonction de vos besoins. Sélectionnez autant de caractéristiques que vous le désirez parmi les options rapide, simple, économique, format famille, gourmet et à emporter.
Nombre de repas
Nous recommandons trois repas et un goûter par jour, mais nous admettons que ce n’est pas l’idéal pour tout le monde. Vous avez peut-être besoin de plus ou de moins de repas – nous vous laissons décider. Dites-nous combien de fois vous aimeriez manger par jour et nous répartirons vos besoins nutritionnels sur ce nombre de repas. Vous pouvez également nous indiquer à quel point la variété est importante pour vous et nous associerons vos options en conséquence.
Une fois votre plan nutritionnel défini, vous pourrez, lorsque vous regarderez le menu hebdomadaire, échanger une recette contre une autre, voire un unique ingrédient d’une recette, si vous voyez quelque chose que vous n’aimez pas. Les options sont infinies !
Une petite chose à noter lorsque vous commencerez à suivre votre plan nutritionnel : le corps peut mettre un peu de temps à s’habituer à une nourriture saine. Si votre fonctionnement digestif connaît des perturbations, c’est normal, mais ce sera temporaire.
Prêt à tout casser !
Maintenant que votre niveau d’exercices est bien défini et que votre plan nutritionnel regorge d’aliments que vous aimez et qui nourriront vos progrès, vous êtes déjà en chemin vers un nouveau vous, un vous plus sain et en meilleure forme.
Sélectionnez votre jour de départ (le plus tôt sera le mieux !) et préparez au mieux votre réussite en remplissant votre frigo et vos placards avec les ingrédients dont vous aurez besoin. Faire les courses pour votre plan n’a rien de compliqué grâce à notre liste de course intégrée ! Il vous suffit de cliquer sur le petit caddie en haut à gauche de l’écran Menu.
Prendre quelques minutes pour paramétrer votre profil et personnaliser vos plans est le meilleur moyen de casser la baraque avec 8fit. Alors n’attendez plus – lancez-vous dès aujourd’hui !
