Que dit vraiment votre pourcentage de graisse corporelle à propos de votre santé ?
Apprenez à mesurer votre graisse corporelle et suivez votre progrès de façon appropriée.
Grimper sur la balance peut devenir un acte décourageant, voir obsessionnel pour certains d’entre nous.
Cependant, bien que les balances ne mentent pas, elle ne disent pas toute la vérité non plus. Elles ne vous disent pas si vous avez gagné du muscle, si vous retenez de l’eau, et surtout, elles ne vous disent pas si vous avez perdu de la graisse.
Le plus important lorsque l’on commence un plan de nutrition et d’exercice est de considérer votre composition corporelle globale. C’est elle qui prend en compte la part de votre corps composée de graisse et la part composée de muscle. Cela donne une bien meilleure indication de la santé globale, et il est possible que vous soyez en bien meilleure forme que ce que vous ne pensez ! Par exemple, un régime pauvre et un manque de calories peuvent causer une diminution du chiffre sur la balance…cependant, une perte musculaire ou aqueuse y contribuent également. Au contraire, un régime sain et équilibré et un plan d’exercice assurent que le poids qui est perdu le sera de vos réserves de graisses plutôt que de vos muscles durement gagnés. De façon générale, vous serez plus en forme, plus mince, et votre jean vous ira beaucoup mieux.
Passez donc à une vision plus positive et découvrons ensemble quel est votre pourcentage de graisse corporelle et comment le mesurer, pour suivre votre progrès de façon efficace. Recevez votre plan d’entraînement et votre menu personnalisé 8fit.
Comment mesurer votre graisse corporelle :
Estimation visuelle : Vous pouvez vous comparer avec diverses images standardisées illustrant les différents pourcentages de graisse corporelle.
Balance électronique haute qualité : Elles ne sont pas aussi fiables que les autres méthodes.
Scanner corporel DEXA : Vous permet d’obtenir un report précis et détaillé de votre graisse corporelle.
Pince à plis cutanés : C’est la façon la plus fiable de mesurer votre graisse corporelle. Elles coûtent très peu cher et sont plus fiables qu’une balance.
Une fois que vous avez mesuré votre graisse corporelle, cherchez votre catégorie parmi les suivantes :
Pourcentage de graisse homme
Au delà de 40% de graisse corporelle: Obésité Cette quantité de graisse corporelle est associée avec des risques de santé accrus tels que le diabète, les AVC, les problèmes cardiaques, etc.
Au delà de 20 % de graisse corporelle: Surpoids léger à modéré Graisse excédentaire et pas de définition musculaire visible.
15-19% de graisse corporelle: Niveau normal/sain dans la moyenne Une légère définition musculaire (épaules et haut des bras) est visible. Les abdominaux ne sont pas encore clairement visibles.
12-14% de graisse corporelle: Fitness Une meilleure définition musculaire est clairement visible sur le torse et dans le dos. Abdominaux définis.
6-12% de graisse corporelle: Athlétique Définition musculaire très claire dans les bras, le torse, les jambes et le dos. Abdos clairement visibles et définis. Le visage et la mâchoire sont anguleux. Des veines peuvent être visibles.
2-5% de graisse corporelle: Graisse essentielle Quantité de graisse minimum nécessaire pour la santé basique et physiologique. Extrêmement défini, veines très visibles.
Pourcentage de graisse femme
Les femmes ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Le corps des femmes produit plus d’œstrogène, une hormone qui aide à stocker la graisse. Les femmes ont aussi besoin de plus de graisse que les hommes pour la grossesse, par exemple.
Au delà de 45% de graisse corporelle: Obésité Cette quantité de graisse corporelle est associée avec des risques de santé accrus tels que le diabète, les AVC, les problèmes cardiaques, etc.
Au delà de 26% de graisse corporelle: Surpoids léger à modéré Graisse excédentaire et pas de définition musculaire visible.
20-25% de graisse corporelle : Niveau normal/sain dans la moyenne Une légère définition musculaire (épaules et haut des bras) est visible. Les abdominaux ne sont pas encore clairement visibles.
17-19% de graisse corporelle: Fitness En forme. Une excellente définition musculaire est visible dans les bras et le dos. Des abdos commencent à apparaître.
14-17% de graisse corporelle: Athlétique Très définie. Définition musculaire très visible dans les bras, le torse, les jambes et le dos. Les abdominaux se distinguent facilement. Le visage et la mâchoire sont plus définis.
10-13% de graisse corporelle: Graisse essentielle Quantité de graisse minimum nécessaire pour la santé basique et physiologique. Extrêmement définie, veines très visibles. Risque d’aménorrhée (interruption du cycle menstruel).
Si vous aimeriez obtenir et maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain, voici ce que vous pouvez faire. Vous voulez perdre du poids ? Obtenez le menu et les exercices 8fit. Téléchargez l’appli.
Comment diminuer votre pourcentage de graisse corporelle
Faire les bons choix alimentaires : La nutrition représente 80% de vos résultats. Réduire votre consommation calorique, tout en continuant de se nourrir de façon adaptée, est la meilleure façon de perdre de la graisse. Pour obtenir les meilleurs résultats, mangez une diversité d’aliments naturels, non transformés, de sources variées. Mangez des aliments riches en protéines, en bons glucides, en graisses saines et une variété de légumes riches en nutriments. Assurez-vous de manger des portions de taille contrôlée adaptée à votre taille, votre genre et votre poids.
Bien que la nutrition soit l’aspect le plus important de la perte de poids, l’exercice est essentiel pour vous aider à devenir plus tonique, plus fort et plus défini. Nous conseillons l’entraînement musculaire pour vous aider à sculpter et tonifier votre corps.
Entraînement musculaire : Les levés de poids ou les entraînements utilisant votre propre poids du corps sont d’excellentes façons de construire du muscle. Certains types d’entraînement, tels que les entraînement à haute intensité d’intervalle (ou HIIT), déclenchent dans votre corps l’effet afterburn qui continue à brûler des calories jusqu’à 48h après l’exercice. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au long de la journée. Commencez à vous exercer !
Vous pouvez aussi suivre un programme de fitness et de nutrition sur 8fit
L’appli 8fit est spécialement conçue pour vous permettre d’atteindre votre pourcentage de masse graisseuse optimal, tout en vous rendant plus tonique et plus fort.
En entrant votre % de masse graisseuse actuel et votre objectif, l’application créera automatiquement un menu sur mesure et un plan d’entraînement. Pas de confusion ou d’hésitation possible, il vous suffit de suivre votre emploi du temps au quotidien, vous aurez l’air et vous sentirez extraordinairement bien.
