Pregunta a un entrenador de 8fit: ¿debería entrenar todos los días?

Esta es una pregunta que nos hacen continuamente nuestros 8fitters: ¿debería entrenar todos los días? Aunque parezca que la respuesta debería ser un “sí” o “no” contundente, en realidad es bastante complicado. Aunque también sencillo. Veámoslo.

No, no deberías hacer el mismo entrenamiento cada día

Si te preguntas si deberías hacer un entrenamiento HIIT o la misma rutina con peso cada día, la respuesta es “no”. Hacer exactamente el mismo entrenamiento dos o más días seguidos no permite a los músculos recuperarse y fortalecerse. Repetir un entrenamiento varios días consecutivos puede fatigar tu cuerpo y tu mente y cansarlos (es decir, aburrirlos) y evitar beneficios como el crecimiento muscular.

En su lugar, varía tu rutina. Por ejemplo, haz entrenamientos HIIT 3-4 veces a la semana y añade fuerza, cardio y estiramientos los días alternos. Esta variedad es buena para tu cuerpo y es una manera fantástica de evitar el aburrimiento.

Descansa para subir de nivel

El descanso y la recuperación son igual de importantes que el ejercicio diario. Este tiempo libre proporciona a tu cuerpo tiempo para repararse, lo cual te ayuda a alcanzar tus objetivos más rápidamente. Pero no te preocupes por los días de descanso, no significan “no hacer nada”. Si tu rutina de entrenamiento incluye entrenamientos centrados en un grupo de músculos, en los días de descanso de piernas puedes hacer ejercicios centrados en fortalecer los brazos. Si estás haciendo principalmente HIIT de cuerpo entero, como muchos de los entrenamientos en la app de 8fit, tus días de descanso deberían implicar una recuperación activa, como cardio de baja intensidad o dar un paseo vigoroso. Así, puedes seguir dándoles a tus músculos el descanso que necesitan mientras ejercitas tu cuerpo a diario para mejorar tu salud general.

Esta “recuperación activa” puede tener distintas formas. Diviértete y aprende un nuevo deporte o habilidad en tus días de descanso, como senderismo, yoga, ciclismo o un deporte en equipo como el tenis. Estas son maneras divertidas de estar en movimiento sin hacer un sobreesfuerzo.

Escucha a tu cuerpo

Algunos días, puede que tu cuerpo diga “ni en broma” a la recuperación activa; está bien. Si ya has hecho 5 días de entrenamiento durante la semana y estás agotado, tómate un día libre sin ejercicio físico, ¡te lo mereces! Especialmente si tu cuerpo te pide descanso completo. Por otro lado, si has entrenado 5 días pero todavía tienes energía, es una ocasión fantástica para probar algo nuevo y hacer algo distinto.

El equilibrio es la clave

Si eres 8fitter, te recomiendo buscar el equilibrio entre cardio, flexibilidad y entrenamiento de resistencia durante la semana. Los entrenamientos de HIIT en tu programa de fitness de 8fit incorporan resistencia y cardio. También encontrarás entrenamientos de yoga, que ayudan a mejorar la flexibilidad. Además, puedes utilizar la app para registrar y añadir cualquier actividad que hagas fuera de la app (por ejemplo, correr, caminar, hacer senderismo, ciclismo, baile, etc.).

Al final, se trata de moverse a diario, sea como sea. Así que sal a hacer ejercicio y recuerda respetar el descanso que tu cuerpo necesita.