¿Qué dice tu porcentaje de grasa corporal acerca de tu salud?
Aprende a medir tu grasa corporal y haz un buen seguimiento de tu progreso.
Subirse a la báscula puede ser desmoralizador e incluso puede llegar a convertirse en una obsesión para algunos. Es cierto que las básculas no mienten, pero tampoco dicen toda la verdad. No te dicen si has ganado músculo, si retienes líquidos y no reflejan la pérdida de grasa corporal.
Tu composición corporal debería ser tu referencia a la hora de empezar cualquier programa de ejercicio y nutrición. Tu composición corporal muestra de cuánta grasa y cuánto músculo se compone tu cuerpo, y es un indicador mucho más fiable de tu salud general que el peso. ¡Quizás estés mucho más en forma de lo que crees!
Por ejemplo, restringir calorías o seguir una dieta mal diseñada puede hacerte perder mucho peso, pero seguramente gran parte de ese peso sea músculo o agua. Por el contrario, una dieta saludable y nutritiva combinada con un plan de entrenamiento te ayudará a perder grasa en lugar del músculo que tanto te ha costado ganar. En general, estarás más en forma, más sano y te sentirás mucho mejor cuando te pongas esos vaqueros.
Bájate de la báscula y averigua cómo medir tu grasa corporal y cómo hacer un buen seguimiento de tu progreso.Mientras tanto, aprovecha para obtener tu plan de comidas y de entrenamiento personalizado de 8fit app para conseguir tus objetivos.
Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal
Estimación visual: compárate con diversas imágenes estándar que muestran distintos porcentajes de grasa corporal.
Básculas electrónicas de gama alta: no son tan fiables como otros métodos.
Escáner corporal “DXA”: proporciona un informe detallado y de gran precisión sobre tu grasa corporal.
Calibrador de grasa corporal:es la manera más fiable de medir el nivel de grasa corporal. Es barato y más fiable que una báscula.
Una vez hayas medido tu nivel de grasa corporal, encuentra tu categoría entre las siguientes:
HOMBRES
Grasa corporal superior al 40%: Sobrepeso/obesidad. Este nivel de grasa corporal se asocia con riesgos para la salud como la diabetes, derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.
Grasa corporal superior al 20%: Sobrepeso leve/moderado. Algo de grasa extra; no se aprecia ninguna definición muscular.
Grasa corporal entre 15-19%:Nivel normal/sano, dentro de la media. Se aprecia una leve definición muscular (hombros y parte superior de los brazos). Los abdominales aún no son visibles
Grasa corporal entre 12-14%: En forma. Se aprecia una mayor definición muscular en pecho y espalda. Los abdominales comienzan a aparecer.
Grasa corporal entre 6-12%: Definido. Definición muscular muy notable en brazos, pecho, piernas y espalda. Los abdominales están definidos y se aprecian fácilmente. Tanto la cara como la mandíbula tienen una forma más angulosa. Se pueden apreciar algunas venas.
Grasa corporal entre 2-5%: Grasa corporal esencial.Nivel mínimo de grasa, necesario para una buena salud fisiológica. Músculos y venas muy definidos.
MUJERES
Generalmente, las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. El cuerpo femenino produce más hormonas femeninas (estrógenos), lo que contribuye al almacenamiento de grasa. Las mujeres necesitan más grasa que los hombres para algunos procesos vitales básicos, como dar a luz.
Grasa corporal superior al 45%: Sobrepeso/obesidad. Este nivel de grasa corporal se asocia con riesgos para la salud como la diabetes, derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.
Grasa corporal superior al 26%: Sobrepeso leve/moderado. Algo de grasa extra; no se aprecia ninguna definición muscular.
Grasa corporal entre 20-25%: Nivel normal, dentro de la media. Se aprecia una leve definición muscular (hombros y parte superior de los brazos). Los abdominales aún no están visibles.
Grasa corporal entre 17-19%: En forma.Se aprecia una mayor definición muscular en brazos y espalda. Los abdominales comienzan a aparecer.
Grasa corporal entre 14-17%: Definida. Definición muscular muy notable en brazos, pecho, piernas y espalda. Los abdominales están definidos y se aprecian fácilmente. Tanto la cara como la mandíbula tienen una forma más angulosa.
Grasa corporal entre 10-13%: Muy definida. Nivel mínimo de grasa, necesario para una buena salud fisiológica. Músculos y venas muy definidos. Riesgo de desaparición del ciclo menstrual.
Si quieres conseguir y mantener un porcentaje saludable de grasa corporal, estos son algunos de los consejos que pueden ayudarte a ponerte en forma, junto con los planes de entrenamiento y de comida de 8fit.
Cómo disminuir tu porcentaje de grasa corporal:
Come sano: tu alimentación supone el 80% de tus resultados. Reducir tu consumo de calorías comiendo sano es la mejor manera de perder grasa. Para obtener los mejores resultados, come alimentos naturales y aléjate de los procesados. Toma alimentos ricos en proteína, carbohidratos complejos, grasas saludables y todo tipo de verduras y hortalizas. Asegúrate de comer porciones adecuadas para tu estatura, género y complexión.
Aunque la alimentación es el aspecto más importante a la hora de perder grasa corporal, hacer ejercicio es esencial para ponerte en forma y sentirte más fuerte y tonificado. Para esculpir y tonificar tu cuerpo recomendamos entrenamientos de fuerza.
Entrenamiento de fuerza: tanto el levantamiento de pesas como el entrenamiento utilizando el peso de tu propio cuerpo son maneras fantásticas de aumentar la masa muscular. Ciertos tipos de entrenamiento, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), mantienen elevado tu gasto calórico durante las 48 horas posteriores al ejercicio. Además, desarrollar masa muscular es la herramienta más efectiva para quemar calorías. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás durante el día, así que ¡muévete y ponte en forma! El plan de comidas y de entrenamiento de 8fit puede ayudarte a aumentar tu masa muscular y quemar calorías.
La app de 8fit está especialmente diseñada para conseguir tu porcentaje óptimo de grasa corporal y para ayudarte a estar más fuerte y en forma. Tras registrar tu porcentaje actual de grasa corporal, la app generará de manera automática un plan de entrenamiento y de comida personalizado para obtener los resultados deseados. Solo tienes que seguir el plan para empezar a sentirte genial.
