HIIT Laufband Workouts zum Abnehmen
Langweilst du dich beim Laufen auf dem Laufband? Dann besteht die Gefahr, dass du früher oder später die Motivation für Sport verlierst.
Um dein Training spannend zu halten, empfehlen wir ein HIIT Laufband Training. Diese Workouts kombinieren das gute alte Laufband mit einigen super-effizienten Trainingsintervallen.
Kein stundenlanges Laufen mehr! Das HIIT Laufband Training wurde entwickelt, um dich während des gesamten Trainings herauszufordern. Es enthält Übungen, die deine Beine zum Brennen bringen und dein Herz höher schlagen lassen.
Wie funktioniert das HIIT Laufband Training?
Wenn du jemals ein Fitnessstudio betreten hast, bist du wahrscheinlich bereits mit dem gefürchteten Laufband vertraut. Das Laufband ist eines der am häufigsten verwendeten Fitnessgeräte. Normalerweise springt man einfach drauf und rennt, rennt und rennt bis zum Umfallen. Selbst wenn du dabei deine Lieblingsmusik oder einen Podcast anhörst, wird das Laufen auf einem Laufband allerdings leider sehr schnell sehr langweilig. Bist du bereit, dein Training aufzupeppen? Wir zeigen dir unser HIIT Laufband Workout.
HIIT selbst kann definiert werden als kurze, intensive Trainingsperioden mit maximaler Leistungsfähigkeit, gefolgt von kurzen Ruheperioden. Die Idee hinter HIIT Laufband Workouts ist, lange Laufsequenzen zu überspringen, um einige kürzere, effizientere Trainingseinheiten zu erhalten. Mit HIIT Laufband Workouts wirst du das Brennen in den Muskeln spüren, während die Minuten vergehen. Unabhängig davon, ob du wenig oder eine volle halbe Stunde Zeit hast, wird das Hinzufügen von HIIT-Elementen zu deiner normalen Laufbandroutine dein nächstes Training im Fitnessstudio noch herausfordernder machen. Probiere es selbst aus.
Möchtest du mehr über HIIT erfahren? Hier findest du alles, was du über das HIIT-Training wissen musst, einschließlich Beispieltrainings und Übungen.
Einfaches HIIT Laufband Workout für den Einstieg
Wenn du neu in der Welt von HIIT bist oder nur ein wenig eingerostet, kannst du mit den folgenden einfachen Routinen auf dem Laufband trainieren. Diese Routinen sorgen für Abwechslung, halten dich während des gesamten Trainings in Atem und sind gleichzeitig sanft genug, um dir den Einstieg zu erleichtern.
Das Walk-Jog-Run-Training für Anfänger:
Warm up with a brisk walk for 3 minutes
Walk (3-4 MPH), jog (5-7 MPH), and run (7-9 MPH) for 1 minute each time
Repeat this circuit 4 times
Cool down with brisk walking for 1 minute
Du hast es geschafft! Das gesamte Training dauert nur 15 Minuten. Wenn du dich dazu bereit fühlst, kannst du auch die Anzahl der Wiederholungen verdoppeln, um ein vollständiges 30-minütiges Training zu erhalten.
Schnelles 5-minütiges Laufband-Intervalltraining:
Warm up with some light movement before jumping on the treadmill
Directly start running at 7 MPH for 1 minute
Increase to 7.5 MPH for a 1-minute run
And increase again to 8 MPH for another 1-minute run
In between each run, walk at 3.5 MPH for 1 minute
Wie HIIT Laufband Workouts beim Abnehmen helfen können
Im Vergleich zu mäßig schnellem Training ist bekannt, dass hochintensives Training beim Abnehmen effizienter ist. Das liegt daran, dass du beim Training mit hoher Intensität nicht nur während des Workouts, sondern auch noch danach Fett verbrennst. Dieser After-Burn-Effekt, der als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet wird, bedeutet, dass du auch nach Trainingsende weitere Kalorien verbrennst, da dein Körper seinen Sauerstoffgehalt wiederherstellt. Super, oder?
Ja, Laufen ist ideal zur Gewichtsreduktion. Das Problem, wenn wir das Laufband benutzen ist aber, dass wir oft im Pilotmodus laufen, also in einem Tempo, und wir fordern unseren Körper nicht genug heraus, um einen echten Stoffwechselschub zu erzielen. Hinzu kommt, dass sich der Körper schnell an neue Routinen anpasst, weshalb es äußerst wichtig ist, bei deinem Laufband-Training kreativ zu sein. Wenn du wirklich Fett verbrennen möchtest, musst du nicht nur dich selbst pushen, sondern auch deinen Körper durch Abwechslung herausfordern.
HIIT Laufband Workouts sind ideal für diejenigen, die Kalorien verbrennen und einige Pfund verlieren möchten. Diese Art des Trainings kombiniert das Beste aus intensivem Kardio- und Krafttraining, sodass du gezwungen bist, dich selbst härter und weiter voranzutreiben und dein Training letztendlich effizienter zu gestalten. Zusätzlich zu deiner wöchentlichen 8fit-Routine kann das Laufband eine unterhaltsame Art sein, um für Abwechslung zu sorgen.
Hier sind einige unserer Top-Laufband-Workouts zum Abnehmen:
30-minütiges Training zur Fettverbrennung:
Nach fünf fünfminütigen Laufeinheiten mit Steigung, folgt jeweils ein 1-minütiger Erholungslauf.
Das Training sollte wie folgt aufgeteilt werden:
5-minute run at 5 MPH with a 5% incline
1-minute walk at 3.5 MPH with a 4% incline
5-minute run at 5 MPH with a 4% incline
1-minute walk at 3.5 MPH with a 3% incline
5-minute run at 6 MPH with a 3% incline
1-minute walk at 3.5 MPH with a 2% incline
5-minute run at 7 MPH with a 2% incline
1-minute walk at 3.5 MPH with a 1% incline
5-minute run at 8 MPH with a 1% incline
1-minute walk at 3.5 MPH with no incline
Denke wie immer daran, vorher ein Warm-Up zu machen und anschließend eine Abkühlungsphase einzuplanen (Tipps findest du in deiner 8fit-App!).
Das Pyramidentraining:
Wärme dich mit etwas flottem Gehen auf, bevor du in einen Sprint (8-9 MPH) übergehst, gefolgt von einem Erholungsspaziergang (3-4 MPH):
30-second sprint followed by a 30-second walk
1-minute sprint followed by a 1-minute walk
2-minute sprint followed by a 1-minute walk
3-minute sprint followed by a 1-minute walk
4-minute sprint followed by a 1-minute walk
3-minute sprint followed by a 1-minute walk
2-minute sprint followed by a 1-minute walk
1-minute sprint followed by a 1-minute walk
30-second sprint followed by a 1-minute walk
Das Sprinttraining:
Dieses Training besteht aus 60-Sekunden-Sprints, gefolgt von 60-Sekunden-Laufeinheiten:
First, warm up for 5 minutes with a light jog
Walk for 1 minute (3-4 MPH)
Sprint for 1 minute (8-9 MPH)
Repeat the intervals 6 to 10 times
Cool down with 5 minutes of light jogging
Unser ultimatives Laufband-Intervalltraining
HIIT Laufband Workouts dienen nicht nur dem Gewichtsverlust. Sie helfen auch Kraft, Ausdauer und dein Herz zu stärken. Nicht schlecht, oder? Hier ist unser Lieblingstraining am Laufband. Wenn du das nächste Mal ein Laufband im Fitnessstudio siehst, scheue dich nicht davor. Versuche stattdessen diese Variante, die steile Anstiege und Sprintintervalle für den Kraftaufbau und einen zusätzlichen Kardio-Boost kombiniert.
3-minute warmup (brisk walk)
5-minute run at 5 MPH with a 5% incline
1-minute walk at 3.5 MPH with a 4% incline
5-minute run at 6 MPH with a 3% incline
1-minute walk at 3.5 MPH with a 2% incline
5-minute run at 7 MPH with a 2% incline
1-minute walk at 3.5 MPH with a 1% incline
3-minute sprint (8-9 MPH) with no incline
5-minute cooldown (light jogging)
